ich hoffe, du hast im spiel mit "SIFU PEZZIBALL" (siehe den letzten POST) möglichst viele lustige und lehrsame sensorische erfahrungen sammeln können. Im vorliegenden beitrag möchte ich dich auf dem weg zur weiteren "verinnerung" begleiten.
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| abb-1 ZWERCHFELL IN EINATEMPOSITION |
Aber bevor wir jetzt "konfusianische" begriffshuberei betreiben oder irgendeinen "zinoba machen" (FN-2) - bleib heiter und lies die folgende kleine daoistische anekdote. Der amerikanische taijiler Robert Chuckrow gibt sie in seinem sehr interessanten buch "TAI CHI DYNAMICS" zum besten:
"Als ich mitte der 70er jahre bei William C.C. Chen lernte, kam ich oft frühzeitig zum aufwärmen und dehnen. Eines tages kam ich in das studio, das völlig leer war - bis auf einen älteren chinesischen herrn, der in der mitte des raumes stand. Ich erkannte sofort, dass es sich um T.T. Liang handelte. Ich sagte hallo und nach einer weile näherte ich mich ihm und sagte: ‚Darf ich euch eine frage stellen?’. Er verscheuchte mich mit den worten: ‚Ich bin außer dienst’. Ich sagte: ‚Die frage betrifft qi’. ‚Was ist qi?’, antwortete er. Ich tat mein bestes, ihm eine antwort zu geben, obwohl ich realisierte, dass er mit mir spielte. Als nächstes sagte er zu mir: ‚Leg deine hände an meine taille’. Er expandierte stark seinen gesamten taillenbereich – vorne, hinten und seitlich. Dann sagte er: ‚Lern das’ und ging fort"{FN-2}
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| abb-2 |
Chuckrow geht mit einer frage im kopf schwanger. Und der für seine schalkhaftigkeit berühmte T.T.Liang antwortet ihm ohne ein einziges wort. Er lässt es ihn im wahrsten sinn des wortes mit händen greifen. Aber was zeigt er ihm da? Will er ihm etwas über seine atmung mitteilen? Jein, ja und nein. Atmen kann Chuckrow schon selber - als ehemaliger schüler bei Zheng Manqing und nun bei William C.C. Chen ist dieser überdies kein blutiger anfänger mehr. Außerdem hätte ihm T.T. Liang vermutlich die hände auf brustbein und den nabelbereich gelegt, wenn es um die ersten anfänge der tiefatmung gegangen wäre. Nein, er lässt den lästigen frager die hände an seine taille legen.
Das ist der bereich, wo du bei dir selber oder bei anderen die bewegung deines ZWERCHFELLS spüren kannst. Obzwar es der flächenmäßig größte muskel in unserem körper ist, besteht nämlich das problem, dass du seine bewegung nicht direkt spüren kannst. Spüren kannst du nur seine wirkung auf die rippen und die eingeweide.
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| abb-3 ZWERCHFELL+EINGEWEIDE+ "DANTIAN" (gelb) |
Aber warum machst du nicht gleich ein paar übungen zum erspüren deiner zwerchfellbewegungen?
ÜBUNGEN ZWERCHFELLBEWEGLICHKEIT
Du kannst diese spürübungen allein machen oder mit deinen übungspartnern. Im letzten fall stellst du dich hinter deinen partner. Schulterbreit, aufrecht und relaxt stehend - klar, oder? Und die hände am besten mit geöffneten "tigermäulern" unter den brustkasten legen, daumen hinten und finger vorne.
Du kannst verschiedenes ausprobieren. Ich nenne nur einige beispiele:
1. LUFTBALLON
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| abb-4 ZWERCHFELL - "wie ein Kolben im Zylinder eines Motors" (Kurt Tittel) |
2. DAMPFLOK
Kannst du dir eine DAMPFLOKOMOTIVE noch vorstellen? Ahme nach, wenn so eine lok anfährt und schließlich in fahrt kommt: "SCH! z! SCH! z! SCH! SCH! SCH! SCH! SCH! SCH! SCH! SCH! SCH!" usf.
3. TRAMPOLIN
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| abb-5 ZWERCHFELL VON UNTEN "TRAMPOLIN" |
3. TRAMPOLIN
Die folgende übung ist wie lachen "HA! HA! HA! HA! HA! HA! HA!"
Aber sie hat noch eine spezielle komponente. Von der logopädin Ulrike Pramendorfer wird diese übung als "TRAMPOLINÜBUNG" bezeichnet:
Aber sie hat noch eine spezielle komponente. Von der logopädin Ulrike Pramendorfer wird diese übung als "TRAMPOLINÜBUNG" bezeichnet:
"Sprechen Sie 'ha, ha, ha' ein paar Mal hintereinander und stelle Sie sich vor, Ihr Zwerchfell ist ein Trampolin. Die Silben treffen auf das Trampolin und federn nach oben. Vorsicht - diese Übung kann Lachen auslösen" {FN-3}
Sind doch tatsächlich ganz lustig - solche zwerchfellübungen!? Und zwerchfellbeweglichkeit löst spannungen, aber schlafft dich nicht ab, sondern gibt energie. Whow!
WEITERFÜHRENDE FRAGEN
Setze stillschweigend mal voraus, dass du die bewegung deines zwerchfells hast spüren können. Andernfalls solltest du die übungen gleich noch mal machen. Außerdem - mit verlaub, das soll wirklich nicht arrogant klingen - solltest du dir überlegen, ob du auf diesem BLOG überhaupt richtig bist. Also ich ich will dich nicht wegschicken - "es gibt keine geheimnisse" - aber hier gibt's nix zu lesen - es sei denn für deinen körper.
- War außer der zwerchfellbewegung noch was zu spüren - in deinem unterbauch? Beim LUFTBALLON aufblasen etwa das gefühl einer weichen fülle? Hast du beim zwischenluftholen dieses prall-weiche gefühl bewahren können? Erinnert dich das nicht an die übungen mit dem PEZZIBALL im letzten POST?
- Darum die nächste frage: Ist dir bei der DAMPFLOK-, spätestens aber bei der TRAMPOLINÜBUNG noch was weiteres aufgefallen? Hast du da eigentlich überhaupt "luft holen" müssen oder die ganze zeit irgendwie "luft gehabt"? War sie einfach da oder musstest du sie extra holen?
- Wenn dir da mühelosigkeit nicht gleich gelingt {FN-5}: Probier doch noch ein bissel weiter - spielerisch, ohne stress :-). Nimm z.B. eine hand von der taille weg, und wenn du "SCH!" machst oder "HA!", schließe die finger, wie wenn du einen softball drücken würdest und am ende der silbe oder des geräusches - da wo das "!" steht - öffnest du die hand für den bruchteil einer sekunde. Und bei der sofort folgenden silbe krümmst du die finger wieder und drückst den imaginären softball.
EIGENSTÄNDIGE, ABER KOORDINIERTE VORGÄNGE
Worauf ich hier hinauswill: Die obigen zwerchfell-übungen sind super geeignet, dich die bewegung deines zwerchfells mit händen spüren zu lassen. Außerdem hat sich auch deiner empfindungs-achtsamkeit was erschlossen.
Darüber hinaus kannst du mit denselben übungen, auch noch einen SPEZIELLEN GEBRAUCH DEINES ZWERCHFELLS erfahren, der über die bloße atemfunktion hinausgeht.
- Für sänger/blasmusiker/sprecher sind dieselben übungen ein guter einstieg, um in ihrem unterbauch eine TECHNIK wie das appogio/support/"stütze" zu fundieren.
- Sogar die sogenannte "reflektorische atemergänzung" ("abspannen") kannst du damit finden. Sie baut darauf auf, dass du das ZWERCHFELL (etwa bei der dampflok- oder der trampolinübung) GESUNKEN BEHÄLTST. Bei jeder silbe entweicht ja ein bissel luft, so dass bei deinem zwerchfell ein zug nach oben entsteht, weil es beim ausatmen normalerweise wieder nach oben will. Nach der silbe entspannt das zwerchfell wieder innerhalb von 0,2 sekunden (!) und geht in die einatemposition zurück nach unten - was dir wieder genausoviel luft schenkt wie du vorher abgegeben hast {FN-6}
- Oder etwa die zirkularatmung für das didgeridoooooooooooooooooooO
Wenn du dich jetzt fragst, was eine technik für sänger und musiker mit taiji und push hands zu tun hat, dann hast du den kleinen in edel-lackierten kästchen denkenden "konfusianer" in dir noch immer nicht besiegt. Darum hör dir schnell wieder eine anekdote an, nein sogar zwei.
In der anekdoten-sammlung der familie Yang wird erzählt,
- wie der gründervater Yang Luchan LAUT AUFLACHEND einen herausforderer allein mit der kraft seines bauches zu boden geworfen habe.
- Und von seinem sohn Yang Shaohou hört man, sein fajin sei von einem plötzlichen, LACHEN begleitet gewesen. Und da er ein mann war, der eigentlich nie lachte, wurde dieses lachen auch als höhnisch und finster beschrieben.
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| abb-6 YANG SHAOHOU |
Also um den faden wieder aufzugreifen - es geht nicht um lachen, und die alten meister ham ihre gegner nicht etwa weggelacht. Das würde ihnen nur so bei dem einen oder anderen gelingen, der sich heute "taiji-meister" nennt.
Es geht auch nicht um atmen. Weiter oben habe ich das ja schon bei der anekdote von Robert Chuckrow über seine begegnung mit T.T. Liang betont.
Nicht wenige missverständnisse im zusammenhang mit atem/kraft/qi/dantian resultieren aus dem missverständnis, dass alles undifferenziert mit atmung identifiziert wird. Erschwerend kommt noch hinzu, dass das alles irgendwie im dampfenden reistopf des qi-begriffs oder im tigel des unteren dantian vermengt ist. Will sagen: Wenn
- bestimmte praktiken aus dem harten qigong ("eisenhemd") oder
- der daoistischen meditaton oder inneren alchemie
- unreflektiert mit "bauchpresse" kombiniert
- in der inter-aktion (d.h. unter nie ganz kontrollierbaren bedingungen) angewendet werden,
Darum plädiere ich dafür, erst mal klare unterscheidungen zu treffen. Um danach das so "auseinandergenommene" wieder in neue oder renovierte oder zumindest besser verstandene tradierte bilder sensorischer imagination zusammenzufügen.
Du musst nicht nur bei begriffen aus der chinesischen philosophie und TCM den genauen kontext kennen. Das gilt im zusammenhang mit den NICHT-ATEM-FUNKTIONEN DES ZWERCHFELLS nicht minder.
Zur zentralen rolle des zwerchfells bei der KÖRPERAUFRICHTUNG, BALANCE und BEWEGUNG hier nur ein zitat:
"Das Zwerchfell ist für die Statik des Körpers enorm wichtig, da es als Hebel zwischen der hinteren und vorderen Schwerkraftslinie des Körpers dient.
- Es ist verantwortlich für das Gleichgewicht in Ruhe als auch in Bewegung zwischen der vorderen und hinteren Muskelkette.
- Indirekt führt die Kontraktion des Zwerchfells zu einer Abflachung der Wirbelsäulenverkrümmung [lordose].
- Des Weiteren verbindet es die oberen mit den unteren Diaphragmen". {FN-7}
Bitte halte diese aspekte im hinterkopf, um zu verstehen, dass es sich bei der sogenannten "umgekehrten oder paradoxen atmung" beim push hands um was ganz SPEZIFISCHES handelt, das NICHTS, aber auch gar nichts mit atmung oder irgendwelchen atemtypen oder irgendwelchen atemübungen zu tun hat.
Die konzentration auf die atmung würde die leichtigkeit und flüssigkeit deiner bewegungen ebenso behindern wie der fokus auf das qi - egal ob das im kontext dasselbe ist oder was anderes: "Des ganzen Körpers Aufmerksamkeit richtet sich auf Essenz und Geist. Sie richtet sich nicht auf das qi. Richtet sie sich auf das qi, dann kommt es zu Stockungen" (taiji-klassiker, zit. n. Rainer Landmann)
Die konzentration auf die atmung würde die leichtigkeit und flüssigkeit deiner bewegungen ebenso behindern wie der fokus auf das qi - egal ob das im kontext dasselbe ist oder was anderes: "Des ganzen Körpers Aufmerksamkeit richtet sich auf Essenz und Geist. Sie richtet sich nicht auf das qi. Richtet sie sich auf das qi, dann kommt es zu Stockungen" (taiji-klassiker, zit. n. Rainer Landmann)
Okay - was hat Robert Chuckrow von T.T. Liang gezeigt bekommen, bevor dieser ihn mit einem knappen und kargen "Lern das!" stehen ließ? Ich wiederhole die entsprechende stelle noch mal, damit du nicht hochscrollen musst:
"Er expandierte stark seinen gesamten taillenbereich – vorne, hinten und seitlich. Dann sagte er: ‚Lern das’ und ging fort"
Merkst du? Es wird NICHTS darüber gesagt, ob T.T. Liang da eingeatmet hat oder ausgeatmet, sondern nur von EXPANSION ist die rede. An dieser stelle ist auch nicht die rede von KOMPRESSION oder FAJIN. Robert Chuckrow meint, er habe ihm das absenken des zwerchfells bei der umgekehrten atmung gezeigt. Oder hat er ihm gezeigt, was es mit dem "sinken des qi zum dantian" im kontext auf sich hat? Is ja auch egal - oder? Der kontext ist jedenfalls push hands - und nicht qigong oder meditation oder TCM!
Weiter unten habe ich aufgeführt, für was es nützlich ist beim push hands spielen. Guck dir hier aber erst an, was mit dem zwerchfell passiert. Robert Chuckrow kommt das verdienst zu, die bewegung des zwerchfells in einem vereinfachten modell dargestellt zu haben, dem ich hier folge:
Bei der normalen vollumfänglichen zwerchfell-flankenatmung sieht die zwerchfellbewegung bei der einatmung etwa so aus:
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| abb-7 ZWERCHFELL EINATEMPOSITION "NORMAL" + "PARADOX" |
Nach unseren bisherigen übungen hast du ja schon so viel erfahrung, dass du diese bewegung (pfeile) und endposition (bogen) sogar schon ohne handauflegen spüren kannst - nicht zuletzt an deinem prall-weichen gefühl im unterbauch.
Mach dir bitte klar, dass nur der vollumfängliche gebrauch deines zwerchfells - sieh dir noch mal abb-5 an - bei der einatmung zu einer rundherum-expansion im taillenbereich führt: also HINTEN-SEITLICH-VORN.
Wenn du tiefatmung einfach auf "bauchatmung" reduzierst, atmest du nicht optimal. Das ist, wie wenn du ein oder zwei federn aus der aufhängung eines minitrampolins ausleiern oder ganz aushängen würdest.
Damit dein "dantian" zu einem elastischen ball werden kann, bedarf es nämlich des zusammenspiels zwischen zwerchfell, beckenboden, einer gewissen weitung im ledenwirbel- und kreuzbeinbereich, sowie eben einer straffen, obzwar nicht angespannten, bauchdecke (s. abb-8).
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| abb-8 Hier spielen zwerchfell (gelb), beckenboden (rot) und bauch (grün) noch nicht optimal zusammen |
Den bauch sollst du nicht einziehen, sondern loslassen. Aber du sollst ihn genausowenig forciert rausdrücken, ebensowenig einfach raushängen lassen. Klingt irgendwie mal wieder nach paradoxen anforderungen - nicht wahr?
Die folgende kleine übung kann dir da etwas weiterhelfen.
ÜBUNG: "SCHWIMMRING"
Stell dir vor du hättest einen schwimmring um die taille und das ventil zum aufblasen ist hinten in der gegend deines mingmen (zw. 2. + 3. lendenwirbel). Ja, und nun "blas" halt mal und senke das gesamte zwerchfell. "Fülle" bzw fühle deinen unterbauch bis du es über dem schambein spürst.
Das zweite geheimnis nämlich lautet PYRAMIDEN-MUSKEL (pyramidalis) mit dessen hilfe sich über deinem schambein (pubis) so eine art feinjustierung vornehmen lässt, weil er die senkrechte bindegewebsnaht in der mitte des bauches (linea alba) spannt. Da verläuft bekanntlich auch der renmai-sondermeridian. Der pyramidalis fungiert wie der feinstimmer am saitenhalter einer violine. {FN-8} |
| abb-9 Den pyramidalis findest du links unten (rot) über dem pubis |
So viel aufhebens um dieses winzige müskelchen mach ich hier darum, weil sein richtiger gebrauch den unterschied zwischen "normaler" einatmung und "umgekehrter" einatmung nivelliert, soweit es den push hands-kontext betrifft.
Der entscheidende unterschied zwischen normaler atmung und sogenannter "paradoxer" besteht bei der ausatmung. Im normalfall entspannt das zwerchfell bei der ausatmung nach oben (vgl. abb. 10).
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| abb-10 ZWERCHFELL AUSATEMPOSITION "NORMAL" |
Im "paradoxen" fall wird das zwerchfell - du hast es oben ja schon ein bissel mit "HA! HA! HA!" angetestet - in geweiteter einatemposition unten gehalten, solange du das brauchst. Das heißt bei der reflektorischen atemergänzung,
- wird die sehnige mitte des zwerchfells gegen den widerstand der tief- und weitstellung nach oben in richtung ausatemposition "gesogen" (z.B. durch das "HA") und
- federt zugleich wieder nach unten in die flachere einatemposition zurück,
- wobei es ein klein wenig luft einströmen lässt (das hab ich jeweils mit "!" markiert)
- Und dieser vorgang dauert ganze 0,2 sekunden. Das ist der besagte trampolineffekt (vgl abb-11 + 10).
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| abb-11 ZWERCHFELL AUSATEMPOSITION "PARADOX" |
Aus dem folgenden grund ist das abspannen sehr nützlich: Wenn du nämlich in der abgesenkten zwerchfellposition zu lange und zu viel ausatmest, wirst du erst dicht, dann hart - und verlierst die durchlässigkeit und elastizität usw. Deswegen musst du zwischendurch abspannen. Eine volle einatmung kannst du dir häufig nicht leisten, weil du genau dann gepusht wirst (oder ausgeknockt). Chen Yenlin nennt das "kleines atmen" {FN-9}
Wohlgemerkt eigentlich handelt es sich hier nicht um atmung, sondern um einen SPEZIELLEN TECHNISCHEN GEBRAUCH der zwerchfellfunktionalität, um einen eigenständigen prozess, der sich eben des atemmuskels anders, wirklich anders, bedient.
Wenn du mit den NICHT-ATEM-FUNKTIONEN deines zwerchfells ein wenig erfahrung gesammelt hast - kannst du deine atmung beim push hands vergessen wie beim essen: WEI WU WEI. Und hast trotzdem luft. Was dir anzuraten ist beim push hands. Und beim wirklichen kämpfen sowieso dringend geboten ist.
Also: Kein rumgeschnaufe mehr, keine rote birne, echte mühelosigkeit eben - nur manchmal ein fast stummes "hm" und "ha" und viel, viel gelächter - beim pushen und beim gepusht-werden :-)
Selbstredend ist es dann auch völlig egal, was für ein "atemtyp" du sein magst.
UND WOFÜR DAS "LERN DAS!" GUT IST
Im POST #9 habe ich ja (im anschluss an Huang/Kelly) versucht, ein paar relevante qualitäten zu beschreiben, die du im zusammenhang mit kontakt, expansion und extension, sinken, kompression und energieabgabe benötigst. Wohlgemerkt, das sind prozesserfordernisse (!), die nicht deinem belieben unterliegen, sondern umgekehrt sind es anforderungen an dich, denen du mit deinen individuellen stärken und schwächen begegnest.
(1) HERAUSREICHENDER KONTAKT (EXPANSION+EXTENSION)
Atemtechnisch wäre hier z.B. die gelegenheit für eine ganz normale vollen einatmung mit raumgreifender, kontaktsuchender und bejahender qualität.
(2) SINKEN
Je nach situation - und vielleicht auch "atemtyp" - wirst du hierbei entweder in geweiteter, abgesenkter zwerchfellposition ausatmen.
Oder - wie von mir in POST #9 beschrieben und so auch praktiziert - deinen gesamten rücken dehnend weiter einatmen. In letzterem fall ist es allerdings wichtig, dass du mehr dein zwerchfell betätigst als furchtbar viel einatmest (maximal 50-75% - s. ein paar zeilen tiefer).
- Außer dem dehnenden und leitenden effekt der zwerchfell-aktion auf den rücken steht beim sinken natürlich
- die verbindende und verankernde funktion des zwerchfells im mittelpunkt: Es verbindet deinen brustkasten mit dem becken, sicher im zusammenspiel etwa mit den lendenmuskeln (quadratus lumborum, s. oben abb-5). Aber es ist ein unterschied, ob dieser das alleine macht und dich hart macht oder das zwerchfell die aktion führt. Im ergebnis schafft das zwerchfell unten im bauch die tragfähige basis, dass du deinen brustkasten drauf absetzen kannst. Aber darüber im nächsten POST mehr.
Da du häufig - je nach deinem entwicklungsstand und dem deiner übungspartner - die SEQUENZ KONTAKT-SINKEN-KOMPRESSION-ENERGIEABGABE-ERDUNG nicht in reinform durchläufst - wirst du in der praxis diese reihe immer wieder abbrechen und je nach bedarf an irgendeiner phase neu ansetzen. Häufig ist es allerdings zweckmäßig, längere zeit gesunken zu bleiben.
A propos zeitdauer - check mal die dauer der sequenzen, wo dein sinken ohne unterbrechung erforderlich ist, bevor ein neuer zyklus der bewegung startet. Nach meiner erfahrung handelt es sich um perioden von wenigen sekunden bis deutlich unter 60 sekunden, in denen das "kleine atmen" (Chen Yenlin) oder eben die tiefstellung des zwerchfells mit reflektorischer atemergänzung nötig ist.
(3) KOMPRESSION
Okay, dann die kompression. Hat dir eigentlich jemals jemand plausibel machen können, warum in der kompressionsphase ausgerechnet das modell der "bauchpresse" aus dem kraftsport und den harten kampfkünsten - wo du zusätzlich oben die kehle (genauer die glottis) zumachst - ein taugliches modell sein soll, für das was beim push hands spielen passiert? Wo es doch AUCH in dieser phase - bei unserer KUNST OHNE ANSTRENGUNG ebenso wie bei der anschließenden energieabgabe - um einen mühelosen prozess gehen soll!?A propos zeitdauer - check mal die dauer der sequenzen, wo dein sinken ohne unterbrechung erforderlich ist, bevor ein neuer zyklus der bewegung startet. Nach meiner erfahrung handelt es sich um perioden von wenigen sekunden bis deutlich unter 60 sekunden, in denen das "kleine atmen" (Chen Yenlin) oder eben die tiefstellung des zwerchfells mit reflektorischer atemergänzung nötig ist.
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| abb aus POST #9 Mit der horizontalen spirale ist das zwerchfell angedeutet - es ist wie das fell einer trommel oder eines trampolins |
(3) KOMPRESSION
Nach meiner ansicht verlierst du bei der "bauchpresse" außer leichtigkeit und gewandtheit deiner bewegungen auch deine sensitivität - die fähigkeit zu hören (ting jin) - dein gefühl für rhythmus und timing usw. Ähnlich äußert sich übrigens überraschenderweise der amerikanische sambo-champion und trainer u.a. von MMA/ultimate fightern Scott Sonnon {FN-10}
Im gegensatz zum bauchpressen-modell mit geschlossener glottis stellen gute sänger und bläser unter beweis, dass man mit der von ihnen praktizierten support-technik hochleistung mit sensitivität und kreativität, mit fingerspitzengefühl und geläufigkeit, rhythmus und timing vereinbaren kann. Wenn du das nicht glaubst, dann guck dir mal das explosive energie-spiel etwa eines freejazz-saxofonisten an. Da ist kein atmen, nur der atem der musik und dir raubt es den atem schon beim zuhören.
Aber selbst wenn du am modell der bauchpresse aus dem kraftsport festhalten willst - und fraglos gibt es immer mal "notfälle" (wo du was falsch machst oder aber wirklich im alltag was schweres heben oder anschieben musst), so höre, was ein intelligenter kraftsportler bezüglich der bauchpresse sagt:
"Östliche kampfkunst-meister glauben allgemein, dass du am stärksten bist, wenn du die hälfte deiner luft aus den lungen ausgestoßen hast. Russische forschungen haben ergeben, dass 75% ideal sind für kraft. Du brauchst dich um exakte prozentzahlen nicht zu kümmern. Merke dir lediglich, nie voll aus- oder einzuatmen" (Pavel Tsatsouline)
Wenn du die von mir präsentierte reflektorische atemergänzung praktizierst - benötigst du eher noch weniger als 50% luftvorrat, weil dieser sich ja ständig durch das abspannen von selbst ergänzt. Und du behältst die ganze zeit dein dantian präsent.
"Übe beim einatmen gerade so viel druck aus, dass es reicht, dein dantian zu einem runden ball zu formen", schreibt Waysun Liao in seinem kommentar zu den taiji-klassikern. Und dann vergiss das atmen, könnte man ergänzen, und lass es atmen.
(4) ABGABE - FAJIN
In POST #9 habe ich dargelegt - allerdings terminologisch noch nicht ganz so klar - , dass ich das "DANTIAN" nur als TRIGGER FÜR DIE JIN-ELASTIZITÄTSKRAFT empfinde.
Die elastizitätskraft selber wurzelt ja bekanntlich in den füßen, wird durch die beine geschickt, durch die hüften kontrolliert und manifestiert sich in den fingern:
"Dein ausatem [gemeint: "HA"] spielt hier eine rolle wie das werfen der münze auf die trommel .... Oder wie der sprung in ein trampolin. Und dann macht es "PANG", wenn die spannung des trommelfells die entsprechende qualität hat... Diese expansionswelle ihrerseits, die sich vom dantian in alle richtungen ausbreitet, löst an den füßen die BODENREAKTIONSKRAFT aus"
Während meiner kursleiterausbildung vor 15 jahren demonstrierte Wilhelm Mertens folgendes experiment:
- Zuerst legte er eine münze auf das hart gespannte fell einer conga und schlug auf das fell: Die münze hüpfte in einem bogen zu boden.
- Dann blies er eine plastiktüte auf, hielt sie mit einer hand zu und legte die münze auf die noch recht labbelige hülle. Rate, was passierte als er anschließend auf die tüte schlug? --- Die münze schoß hoch bis an die decke der halle. PANG! WHOW!!!
Die fünfte phase lasse ich jetzt mal weg, weil sich die phase der erdung und harmonisierung ja ganz schnell wieder richtung herausreichendem kontakt und sinken wandelt. Hier wäre auch wieder gelegenheit für eine ganz normale tiefatmung.
FAZIT
Es muss so 2003 oder 2004 gewesen sein, als mir eine kursteilnehmerin - sie war von beruf logopädin - das erste mal den unterschied zwischen "lunaren und solaren atemtypen" erklärt und mich befragt hat, was das für das taiji bedeute. Als schüler eines großartigen lehrers hatte ich ihr damals geantwortet - ich weiß noch jedes wort:
"Ob einatmen oder ausatmen, die hauptsache, du hast deinen bauch präsent"
Selbstverständlich hab ich seitdem auf meiner taijireise tolle fortschritte gemacht - gerade das letzte jahr war phantastisch, will nicht sagen "atemberaubend" - und ich kann an dieser präsenz meines bauches heute auf einem anderen niveau arbeiten als damals.
Dennoch könnte meine damalige antwort auch das resumé dieses beitrags sein {FN-11}
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| IN DER MITTE DES BALLES NICHTS - ABER NÜTZLICH DAS ZWERCHFELL GIBT ES DOCH DU SPÜRST ES NICHT DAS DANTIAN GIBT ES NICHT ABER DU FÜHLST ES: EMPFIN- DUNGSACHTSAMKEIT IST ALLES abb-12 |
(c) os 12/2010 - 1/2011
FUSSNOTEN
FN-1: Im original lautet dieses "TAIJI-PRINZIP" übrigens: "Leere und Wendigkeit, die Jin-Kraft des Scheitelpunkts./ Das qi sinkt in das dantian./ Nicht neigen, nicht lehnen" (zit. nach Rainer Landmann)
FN-2: Vgl. http://www.ostarrichi.org/begriff-15446-at-Zinnober.html
FN-2: Robert Chuckrow, TAI CHI DYNAMICS, Boston 2008 (übers. os)
FN-3: Ulrike Pramendorfer, Phonetics - Vitalität durch Zwerchfelltraining, Linz 2006
FN-4: Allerdings ist nicht jeder vorne rausgedrückte blähbauch auch ein ball wie er hier gemeint ist.
FN-5: ... so brauchst du dich jetzt nicht gleich für einen "lunaren einatmer" halten und dich bei "meister" Frieder Anders "authentischem" einatmer-taiji anmelden.
FN-6: Vgl. http://logopaediewiki.de/wiki/Abspannen. Vgl. auch den artikel von David L. Jones, "Atmung und Stütze: Zwei eigenständige aber koordinierte Vorgänge beim Singen", dem sich die überschrift dieses abschnitts verdankt: http://www.gesanglehrer.de/de/jones/Atmung-Stuetze.PDF
FN-7: Gaby Massaro, Die Bedeutung des Diaphragmas in der Craniosacralen Osteopathie(Diplomarbeit),2007: http://www.cranioschule.ch/cranio/data/data%20Schuleintern/diplom07/massaro_diaphragma.pdf
FN-8 http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_pyramidalis Angeblich ist dieser kleine, feine muskel bei 18% der menschen gar nicht vorhanden - glaube eher mangels gebrauch zurückgebildet und nicht zu finden.
Vgl. zum pyramidalis auch Benita Cantieni, Tiger-Feeling. Das sinnliche Beckenbodentraining für sie und ihn, 2003. Albträume manchmal von dem tag, wo ein cleverer "authentischer taiji-meister" pyramidalis-spezifisches taiji propagieren wird - und wache von meinem eigenen lachen auf. Solche albträume lob ich mir :-)).
FN-9 Den text von Chen Yenlin über atmen im taiji findest du unter: http://www.nztaichi.com/taichi/breathing.htm. Chen Yenlin war sowas wie der Julian Assange der taijiwelt. Anfang der 30-er jahre des letzten jahrhunderts hat er über nacht die geheimen trainingspapiere der Yang-familie abgekupfert und 1932 veröffentlicht. Damit hat er alle großen taiji-familien unter zugzwang gebracht, sodass die auch publizieren mussten. Viel was dir so der eine oder andere "meister" erzählt, hat der keinesfalls von seinem "meister" "von herz zu herz" tradiert gekriegt, sondern einfach bei Chen Yenlin gelesen. Heute wird das material von Stuart Olson kapitelweise (!) auf den markt gebracht, was ich scheiße finde.
FN-10 Sonnon - einer der wirklich was von begegnungen der härteren art versteht, plädiert sogar dafür, dass sich die entscheidenden konfrontationen in der nach dem ausatmen verlängerten atempause abspielen sollten, was sich in der praxis ohne weiteres mit reflektorischer atemergänzung kombinieren lässt. Vor lauter erörterung von zwerchfell-positionen hast du hoffentlich nicht vergessen, dass er dreifach ist, der natürliche atem: EIN-AUS-PAUSE (vgl. u.a. Ilse Middendorf, Der erfahrbare Atem).
FN-11 Widme diese zeilen über ATMEN OHNE ATMEN meinem an pleuramesotheliom vor vielen jahren verstorbenen vater.
ABBILDUNGEN
abb-1+3+7+8+10+11+12 (c) os 12/2010
abb-2: buchtitel quelle: amazon
abb-4: http:// EUSKALANATO www.fl ickr.com/photos/17657816@N05/1971037849/in/photostream/
abb-5+9: WIKIMEDIA COMMONS (GRAY, ANATOMY)
abb-6: http://www.yangfamilytaichi.com/yang/history/images/yang-shao-hou.jpg
PS: Übrigends sehr empfehlenswert:
http://www.innere-kraft-64.de/
